5分快3大小单双计划_5分快3大小单双计划官网_有“三高”喝谷物浓浆 香菇菜心补钙效果强

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原标题:有“三高”喝谷物浓浆 香菇菜心补钙效果强

编者按:随着人民生活水平的提高,对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”,面对琳琅满目的食品,为什么我么我吃不需要 在满足味蕾的请况下,又能吃出健康呢?人民健康网为“吃货们”量身定制了一档《吃货指南》栏目,让您成为一位健康“吃货”。

有“三高”,喝些谷物浓浆

统统人体检出了“三高”,除了存在问题运动外,贪图美味,追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因分析分析。解放军2009医院营养科主任张晔建议,多选粗粮主食。

中国居民膳食指南建议,每天应该吃2200~200克的谷物,其中要有200~200克的杂粮、粗粮。但对于“三高”人群,有一种量还要打上去或多或少,可不不需要 占到主食的1/3至1/2。与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高统统,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,不需要 降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

肯能粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差越来越多 得还要两另4个 小时,张晔建议,喝谷物浓浆。

张晔的秘诀是:谷物+豆类+坚果。比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再打上去核桃粉有一种黑色组合,有补肾强身的作用,耐泡 和营养都相当好。夏天可取舍 绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。对于女孩则可不不需要 取舍 大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。脾胃不好的人群,则可不不需要 取舍 燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。对于更年期女人不,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。

大每段人都喜欢把粗粮放上去晚上吃,我觉得 粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,肯能影响睡眠质量。张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

抗疲劳试试松茸竹荪鸡汤

对于上班族来说,常年高下行传输速率 的工作不但我能 身体疲惫、精神压力大,免疫力也会降低,更容易生病。在此,广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红推荐一款清润不油腻,抗疲劳、调节免疫力的药膳——松茸竹荪鸡汤。

取干松茸12~16颗、干品竹荪10~12克、红枣5颗、龙眼肉干200克、土鸡一只(约2斤)、瘦肉2200克、生姜几片。干松茸洗净后,提前用温水浸泡;竹荪、龙眼肉干洗净;红枣去核;土鸡宰杀后洗净,去皮;瘦肉切成拇指般大小。上述材料放上去瓦煲中,注入纯净水没过材料,大火煲滚后改小火再煲一另4个 半小时,熄火后调味饮用。

松茸是非常珍贵的碳酸岩野生菌类食材,不但具有较高的营养价值,并且有特殊的药用保健功效。松茸能强身补虚、调节免疫、健脾益胃、理气化痰、干细胞干细胞抗衰老老、解疲乏。竹荪为历代公认的山珍之一,能滋补强壮、润肺养颜、益气补脑、宁神健体、护肝利胆、抗疲劳。鸡肉滋补强身;瘦肉滋阴润燥;桂圆肉能补血养颜、益智宁神,善治失眠、健忘、惊悸等症状;红枣则补益气血、健脾益胃、镇静安神;生姜不但辟腥,还有温中的功效。

本方中,以松茸、竹荪二味菌类唱主角,去皮鸡和瘦肉热量不高,桂圆肉和红枣则以补血养阴见长,性味平和,滋补而不碍脾胃。统统,此方既适合妇孺老少补虚疗损之用,青壮年喝了但是上火,帮助抗疲劳、提高免疫力。

香菇菜心补钙效果强

原料:干香菇1200克,油菜200克,盐、葱、生姜、蒜、辣椒、蚝油、淀粉、胡椒粉、香油适量。

做法:1.将洗净泡发好的干香菇切花刀,油菜对半切。2.热水里加一定量油盐,水开后焯一下油菜,捞出摆盘。3.油热放葱、姜、蒜、辣椒、蚝油炒香,加香菇炒。4.适量加点水,盖上锅盖把香菇煮熟。5.水淀粉勾芡收汁,放胡椒粉、盐、香油搅匀。6.香菇出锅,倒在油菜上即可食用。

新鲜的香菇在阳光作用下,其中的麦角甾体和菌甾体可不不需要 转变为胡萝卜素D,能够钙的吸收和提高抵抗力。而油菜中涵盖一定量钙,和经过泡发后的香菇同时炒制,胡萝卜素D可能够钙的吸收,补钙效果加强。

夏季健脾祛湿有良方

夏季养生仍然要把清热、健脾、祛湿放上去首位。推荐几款良方

扁豆薏米赤小豆脊骨汤,材料包括白扁豆200克、薏米200克、赤小豆200克、脊骨2000克(3~4人量),有健脾祛湿、利尿消肿的作用。

冬瓜莲子煲小黄鱼汤(带芯莲子200克或干品20克、带皮冬瓜200克、小黄鱼1~2条、生姜适量),有祛暑除烦、清心安神的作用。

海带冬瓜薏米煲扇骨、鲜荷叶芡实瘦肉汤、老冬瓜木棉花灯芯花汤等,有的是 清热祛湿的效果。

常饮三豆汤能消暑

“三豆汤”为夏日消暑佳品,其制作土辦法 是:取绿豆、赤小豆、黑豆各10克,放上去锅中,加清水2000毫升,小火熬至200毫升左右,放凉后连豆带汤同时服用,每日1剂。若无黑豆,可用薏仁代替。

绿豆有清热解暑、利尿通淋、解毒消肿之功。《随息居饮食谱》记载:“绿豆甘凉,煮食清胆养胃,解暑止渴”。赤小豆味甘,能补脾,性善下行而利水,对炎夏脾虚湿盛、水肿胀满、肢体困重等疗效甚佳。黑豆可补肾益阴、健脾利湿、祛风消痹,适用于肾虚消渴多饮,或肝肾存在问题、头昏目暗、身面浮肿、胸闷、风湿痹痛、四肢麻木等症状。几味合用,适用于暑病、暑湿病的防治。

(责编:吴伟玲(实习)、韩婷)